四川农业大学 级女生体育实训课Ⅰ 教学进度计划

学 时

教材名称

主要教学内容

1～2

课堂常规

柔韧素质练习①

力量素质练习②

太极拳①

1、介绍我校体育实训课课程计划与安排；

2、讲解体育课教学、课堂常规等方面的要求；

3、讲解体质测试相关内容以及注意事项等；

4、对学生进行安全教育。

1、恢复性健身跑800米，全身伸展性练习；

2、肋木拉韧带；

3、柔韧性练习。

1、两人拔河比赛；

2、30米快速跑

3、俯卧支撑练习。

1、简介简化太极拳的特点，注意事项

2．学习“起势——野马分鬃——白鹤亮翅”

3～4

太极拳②

跳跃能力练习③

奔跑能力练习④

1、复习简化太极拳1-3式；

2、学习“左右搂膝推掌——手挥琵琶——倒卷肱——左揽雀尾”

1、跨步跳、单、双脚跳跃练习；

2、连续蛙跳

1、间歇跑：直道放松大步跑，弯道快走；

2、30米冲刺跑。

5～6

太极拳③

奔跑能力练习⑤

力量素质练习⑥

1、复习简化太极拳1-6式，学习“右揽雀尾——单鞭——云手”；

1、小步跑过渡到快速跑；

2、行进间高抬腿跑练习；

3、30米、40米、50米的加速跑。

1、仰卧起坐练习；

2、立卧撑练习。

7～8

太极拳④

柔韧、跳跃练习⑦

耐力素质练习⑧

1、复习简化太极拳1-10式，学习“单鞭——收势”。

2、讲解技评和达标要求。

1、各项柔韧练习，坐位体前屈练习；

2、跨步跳；

3、单、双脚向前、后、左、右跳。

1、长跑注意事项；

2、健身跑400—800m.

9～10

太极拳⑤

耐力素质练习⑨

1、复习改进太极拳1-12式动作。

2、技评考试。

1、在操场或学校自然地形跑。

11～12

游泳①

1．理论

1）水的特性、原则、作用

2）与陆上锻炼之别、效果

3）本能需要（生存技能）

4）教育功能（素质教育）

5）安全教育，注意事项，个人卫生，池内卫生

2．了解学生身体和水性情况

3．分组教学：

1）不会组：①熟悉水性，重点解决怕水心理；②学习漂浮，呼吸练习；

2）会泳组：①分组：小组长负责制；②学习仰泳腿部技术；③学习仰泳呼吸；④规定距离游，发展耐力素质

13～14

游泳②

不会组：

1．漂浮练习

2．学习仰泳腿部技术

3．注意教学重点，动作技术协调配合，难点：①水感差，怕水心理；②体会要点差，缺乏自信心，建议：多讲，多示范，多鼓励，互帮互学，结合实际意义多启发教育。

会泳组：

1．改进仰泳腿部技术、呼吸练习

2．学习仰泳手部技术

3．仰泳手、脚配合练习

4．介绍蛙泳技术

5．耐力练习（游一定的距离）

15～16

游泳③

不会组：

1．陆上辅助练习

2．纠正腿部技术动作

3．手的技术动作，介绍手腿技术配合

4．达标

会泳组：

1．改进仰泳腿部技术动作

2．耐力游（针对不同情况，安排不同游距）

3．达标